SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy masa

  • Split oparty na HST?! Moderatorzy zajrzyjcie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] odpoczynek, następny tydzień będzie tygodniem wyznaczania "maksów" przy 15, 10 i 5 powtórzeniach niezbędnych do HST i po tym tygodniu bezpośrednio rozpoczynam właściwy cykl treningowy. Dieta oczywiście jest dopracowana, od 3 tygodnia włącznie wspieram się estrem kreatyny oraz boosterem treningowym, prawdopodbnie kupie no shotgun'a. Własiwy cykl [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2010-01-17 00:04:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprostowanie ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] że ekto choć możliwe że mezo z uwagi na wagę, trochę brzuszka ;(, w miarę masywne nogi. Będę mógł potem dodać jakieś fotki najwyżej to może pomożecie mi to określić. trening zacząłem równo z kolegą. następnym problemem było wybranie planu: act, fbw czy split. act odpadł ale ja byłem za fbw lecz nasz kolega trenujący już trochę namawiał na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2010-05-12 14:40:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [trening do oceny] Split - 2 razy partia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] duze nogi w porównaniu z gora ciala), wiec teraz przez nastepne 6 tygodni chce cwiczyc tylko gore ciala. Po tym okresie bede juz robil redukcje (polowa marca). Oto trening, który sobie rozpisałem. Każda partia dwa razy w tygodniu: --- PONIEDZIAŁEK --- Plecy: 1. podciąganie na drążku - 5 serii do straty sił (u mnie to mało) 2. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2011-01-27 14:26:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT-lekka modyfikacja... dobrze ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam! po wakacyjnej przerwie zabralem sie do treningow. postanowilem w tym roku akademickim solidniej podejsc do spraw teoretycznych treningu. zaczalem od treningu wytrzymalosciowego podchodzacego pod ACT. jak wiadomo ACT to trening obwodowy, wykonuje jedno cwiczenie na kazda partie i z krotka przerwa. chcialem sie zapytac czy nie lepeij by bylo [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2005-11-08 18:06:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do poprawy. Help me please!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Na wstępie trochę danych o mnie: Wiek-16,5 lat Waga-70kg Staż treningowy-1,5 roku w miarę możliwości przemyślanych treningów. Celem jest masa Proszę was o poprawe treningu który sobie sam rozpisałem. Chcę wypróbować teraz trening FBW(pierwszy raz w mojej ‘’karierze’’). Trening A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 10 10 8 8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2011-11-25 22:37:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, powracam po przerwie. Ostatni ciężki trening odbył się gdzieś pół roku temu. Od tamtego czasu tylko biegałem i sporadycznie podciągałem sie na drążku. Ostatnie dwa tygodnie poświeciłem na lekkie, rozgrzewająco-wprowadzające FBW. Teraz pora na poważny trening FBW, oto i on, w dwóch zestawach: I. PLECY: UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1629 Data: 2009-06-06 23:22:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o kilka wskazówek -

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] Mam 17lat, ćwiczę rok z kilkoma przerwami. Moje pytanie dotyczy planu ćwiczeń ,którego się teraz trzymam. Moim celem jest masa ,ważne obecnie 73kg przy wzroście 176cm. Mój trening : Pon- klata + triceps 1.Wyciskanie na ławce prostej : 4serie -12,10,8,6. 2.Wyciskanie na ławce skośnej : 3serie -12,10'8 3.Wiciskanie hantli : 3serie -12,10,10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2014-03-27 22:08:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na poczatku to co byc powinno: Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :65 kg Wzrost : 170 cm Cel treningowy :Masa i siła Staż treningowy na siłowni : trudno stwierdzic.. bo kiedys cwiczylem ale tak z przerwami itd. ale mozna powiedziec ze teraz od momentu ostatniej dlugiej przerwy cwicze ponad miesiac. Uprawiane inne sporty : piłka nożna (raz w tygodniu) [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 5435 Data: 2011-12-09 14:41:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene mojego treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z paroma przerwami kilku tygodniowymi. ostatnio jednak chodze na silownie raz w tygodniu(brak motywacji, nie widac efektow:(). postanowilem napisac na forum i ustalic nowy trening 4 dniowy poniewaz zawsze cwiczylem 3 dni i byly marne efekty. Prosze o rady ludzi ktorzy sie na tym znaja. moja waga to obecnie 75kg ostatnie 2 miesiace spadala z [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2011-07-10 11:01:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Jeśli będzie ok to może tak zostać, bowiem dawno nie widziałem u mnie 'dobrego' progress, a jednak na masie chciałby przybrac jeszcze bardziej :) oraz czy w środe godzinny trening aeorobowy i basen 2x w tygodniu nie będzie się gryzł z masą ? W końcu rzeźba i masa to odmienne sprawy :) z góry dzieki za pomoc ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2010-10-26 18:09:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa i Siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mięśni nóg oraz Modlitewnik. 2x hantelki (moge regulować ich ciężar) gryf łamany, 90kg obciążenia + 7kg gryf prosty oraz maszyne zwaną wioślarz. Moje Pytanie dotyczy mojego treningu oraz chciałbym zapytać jakie polecacie odżywki na Mase,oczywiście odżywki zaczne stosować po ponad miesiącu treningu. Zastanawiałem się nad Kupnem Mutant Mass + [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2011-07-30 15:51:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Przedstawiam mój niedawno ułożony trening do oceny i ewentualnych poprawek. Plan na 8 tygodni. Poniedziałek Klata+triceps+brzuch Klata 1.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej w górę 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12,10,8,6 4.Rozpiętki skos głowa w górę 12,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1780 Data: 2009-12-29 18:01:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 52 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa i rzezba Staż treningowy na słowni : 1 miesiac i 1 tydzien. Uprawiane inne sporty : w-f w szkole. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka zwykła z sztangą, sztangielki. Dieta : jest na mase. Sniadanie:(6:00) Mleko 250 ml + [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2009-12-23 13:50:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marcin269 / Boli to rośnie!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć na imię mam Marcin Jeszcze przed wakacjami byłem grubasem... Ale wziąłem się za siebie bez żadnego pojęcia o diecie i treningu ( dieta MŻ , dużo aerobów...). Od 5 miesięcy ćwiczę na siłowni Dane/Wymiary wiek: 16 waga: 90kg wzrost: 190cm klata: 107cm noga: 60cm bic: 35,5 pas: 86cm łydka: 40cm cel: masa Wyniki siłowe Trochę wstyd [...]

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 10660 Data: 2011-04-14 14:38:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na zimę, proszę o ocene i poprawe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zmieniam na zimę trening i chciałem prosić o ocene. Treningi 3 razy w tygodniu Trening 1 - Klatka + Plecy Wyciskanie sztangi skos górny 12-10-8-6 Wyciskanie hantelek na płaskiej 10-10-8-8 Rozpiętki skos góra 12-10-10-10 Przyciąganie drążka do klatki piersiowej/karku - na przemian 12-10-10-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 10-10-8-8 MC - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2009-10-09 16:01:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna zbliża się koniec cyklu

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] (3 serie 12x40, 10x45, 8x50/55) na klate, aktualnie 5 serii 6/7x52,5 6/7x55, 5/6x60 5/6x65 5x70(ostatnia seria 2/3 powtórzenia wlasna sila, reszta z asystami) staram się co trening chociaż o kilogram poprawiać rezultaty i odkąd zacząłem ćwiczyć w ten sposób zacząłem zauważać duze efekty. Z tym, że z 63 kg 9 kg w niecały miesiąc bym raczej nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2015-02-19 21:57:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split po HST. Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mój split bo mniej więcej za 1-2 makrocykle chcę przejść na SPlit Siłka będzie w Środę, piątek i niedziele bo chce częściej chodzić na MT(pon,wt,czw,piątek) w piątek będzie trening i siłownia :) można dłużej posiedzieć bo w sobote sie nie chodzi do szkoły :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 (dzisiaj urodziny ) Waga : 65 KG Wzrost : 177 Cel [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2009-12-22 13:13:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRenig POMOCy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do przodu przednie aktony 2 s dieta w tym temacie: http://forum-kultury...ukcja-czy-masa/ redukcja tam sa zdjecia mnie schudlem 1.5kg lecz dzisiaj znalazlem taki trening i calkowicie rozni sie podwzgledem serii i powtorzen co to mojego obecnego wyglada on tak i wlasnie sie zastanawiam ktory by byl najoptymalniejszy jedynie problem by [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2014-01-28 20:19:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3x tydzień do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nakładać obciążenia huzia na juzia(by zostało miejsce na progres) pomierzyłem maksy dla 6 powtórzeń na poszczególne ćwiczenia i pomyślałem by zacząć od 70% MC i dodawać co trening obciążenia tak by pod koniec 4 tygodnia dojść do 100% MC.Ma to sens? - co wy o tym myślicie, czy plan wogóle do bani?Cykl na krecie ma trwać przez pierwsze 8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2012-11-19 13:30:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego po pół roku

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie koledzy Wiek 23 lata, staż treningowy 5 miesięcy (trening domatora) Mam dwa pytanka. Trenuję już bez przerwy od 5 miesięcy w domu przy pomocy sztangi (36 kg), hantla (13 kg), dwóch mniejszych hantelków (9 kg) i drążka. Przez pierwszy miesiąc (od pazdziernika) stosowałem diete na mase + mutant mass, w listopadzie zrezygnowałem z diety [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2011-02-20 22:46:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)